Détails de l'évenement
Atelier d’information/orientation le dimanche 09/10/2022 20h à 21h30 au Sept
Une journée en pleine conscience, faisant partie du programme, aura lieu le Samedi 17 juin 2023
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Ce cycle de 8 séances se déroule de 20 h à 22h30 tous les jeudis entre le 13 octobre et le 1er décembre 2022.
Ce cycle s’adresse aux personnes ayant connu des souffrances psychiques, qui désirent connaître l’approche Mindfulness (Pleine Conscience) pour en expérimenter les pratiques et apprendre à les développer de façon autonome. Ce programme de Mindfulness peut également s’envisager comme première étape donnant accès aux formations qualifiantes, ou bien le cas échéant, comme lieu de compagnonnage de l’instructeur MBCT.
Les pratiques sont guidées et se déclinent sous différentes formes :
- Scan corporel; déplacement volontaire de l’attention dans le corps allongé.
- Méditations assises avec Pleine Conscience : de la respiration, du corps, des pensées.
- Méditations marchées
- Pratiques corporelles : postures simples et mouvements en Pleine Conscience.
- Des pratiques informelles variées complètent le dispositif
Contexte :
La Pleine Conscience est un état d’être qui se cultive, par un entraînement approprié de l’esprit. Développées pour soulager la souffrance humaine, ce sont les pratiques méditatives qui ouvrent la voie de cet entraînement. Le Dr Jon Kabat-Zinn a élaboré le programme MBSR qui permet de pénétrer en profondeur l’expérience de la méditation et de cultiver ainsi des habiletés à faire face au stress. Il a utilisé ces techniques ancestrales pour aider, au début, des patients douloureux chroniques. Puis Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale se sont largement inspirés du MBSR pour offrir leur talent et leur sagesse à la création du programme MBCT dont il est question ici. La thérapie cognitive s’intègre aux pratiques de pleine conscience pour permettre aux participants d’apprendre un mode de fonctionnement de leur esprit, plus général et particulièrement utile dans la prise en charge des expériences difficiles.
La Pleine Conscience :
Est définie par Jon Kabat-Zinn, comme la conscience immédiate, stable et non réactive du moment présent. Elle est aussi cette « claire conscience, toujours disponible pour permettre d’élargir la perception des choses, d’être davantage en contact avec elles et avec la capacité à appréhender ce que le neurologue Antonio Damasio appelle le sentiment de ce qui se produit ». C’est un processus de régulation de l’attention qui permet d’installer une qualité de conscience non discriminative face à l’expérience en cours.
La Pleine Conscience permet ainsi de se relier à l’instant présent à travers une perspective de curiosité, d’ouverture et d’acceptation. Par cette attention clairement ouverte, il devient alors possible d’expérimenter la présence à ce qui se déploie en son propre esprit, moment après moment. Adopter une perspective décentrée sur ses propres pensées, sentiments émotions et sensations corporelles s’offre alors comme un choix délibéré…
Contenus :
Nous suivons le déroulement du protocole MBCT, conçu pour prévenir les rechutes d‘états douloureux. La cohérence de l’ensemble du programme offre la possibilité d’expérimenter les pratiques de Mindfulness et d’en percevoir la portée même et surtout après avoir mené plusieurs combats avec la dépression. Les résultats récents de recherches scientifiques montrent que même s’il existe une prédisposition à la souffrance psychique, il est possible de se protéger d’une rechute en apprenant à connaître les modes de fonctionnements de son esprit. Ainsi vont apparaître des choix possibles pour éviter de retomber dans des ornières mentales négatives.
Le protocole MBCT apprend aux participants comment prendre du recul et mettre en place une autre relation avec leurs pensées de souffrance. Cultiver la pleine conscience s’enseigne. S’en approcher avec une attitude bienveillante et douce envers soi-même se partage là.
Recommandations préalables :
La Pleine Conscience n’est pas une thérapie à proprement parler. Elle ne cherche pas à guérir ni à modifier un comportement aussi problématique soit-il. Même si le programme MBCT fait appel a quelques propositions de la thérapie cognitive pour augmenter sa pertinence sur les ruminations mentales, son efficacité sur les souffrances, tient au fait que la pratique permet progressivement de transformer les liens entretenus avec les représentations, les vues sur les choses et la réactivité émotionnelle.
La méditation de Pleine Conscience ne peut pas s’envisager seulement comme une stratégie clinique de la régulation de l’attention. Pourtant elle engendre la stabilité de cette dernière et le regard s’approfondit alors. Ce n’est pas non plus une technique de relaxation pourtant, elle peut induire de profonds états de détente, des sensations de paix et un bien-être immense. De nombreuses personnes sont attirées par la mindfulness parce qu’elles cherchent à diminuer la pression interne de leur souffrance. Ce qui fait souffrir devient alors moyen d’accès et de motivation précieux à la pratique régulière largement encouragée tout au long du programme.
Modalités pratiques :
Vêtements souples, plaid et/ou couverture sont conseillés, prendre vos coussins de méditations et tapis de yoga, sinon des fauteuils et chaises se trouvent sur place.